– Yoga sebagai salah satunya praktek yang bukan cuma bagus buat badan, dan juga buat pikiran. Dengan bermacam faedah yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda capai keserasian yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, sejumlah langkah awalnya dalam mengawali yoga bisa berasa menentang, akan tetapi dengan cara pendekatan yang cocok, yoga dapat menjadi aktivitas yang membahagiakan dan penuh faedah. Artikel berikut akan memberi tutorial untuk yang baru saja memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan tehnik efektif untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Menyadari Yoga: Lebih pada Sebatas Olahraga
Yoga lebih dari pada semata-mata sekumpulan pergerakan fisik. Sebagai suatu praktek yang udah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga mengkombinasikan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) untuk membikin keserasian badan dan pikiran. Faedah penting dari yoga diantaranya menaikkan keluwesan, kapabilitas, keselarasan, dan kurangi depresi serta keresahan.
Buat pemula, penting buat mengerti kalau yoga bukan mengenai pertandingan atau gapai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga ialah perihal proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap moment dalam latihan yoga tanpa kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang harus dilaksanakan supaya latihan Anda berjalan mulus:
Tentukan Lokasi yang Tenang dan Nyaman Untuk mengawali, putuskan daerah yang sepi serta tidak terusik. Area yang jelas dan berventilasi baik bakal menolong Anda merasakan semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, akan tetapi Anda harus memastikan untuk merasa santai serta bebas dari masalah.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tidak butuh banyak peralatan. Suatu matras yoga yang lebih nyaman dan lumayan lebar bisa jadi alat penting Anda. Anda dapat juga memakai bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose spesifik dengan simpel.
Tentukan Waktu yang Benar Yoga dapat dikerjakan kapan pun selama seharian, namun waktu terbaik buat latihan yakni saat badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari jadi waktu yang bagus karena Anda baru-baru ini bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur sesudah istirahat tadi malam. Tapi, Anda harus memastikan untuk pilih waktu yang sama dengan kegiatan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk buru-buru dan mengenal badan Anda secara baik. Di bawah ini adalah langkah-langkah awal mula yang dapat Anda coba:
Mulai sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum mengambil langkah ke asana (bodi badan), penting buat mengawali dengan pernafasan. Yoga benar-benar tergantung di pernafasan untuk bawa kesadaran ke badan serta menambah saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dalam sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, nyatakan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, rasakan rileksasi setiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, konsentrasi di tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar guna Pemula
Selesai merasakan nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bentuk dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Mulai dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, serta rasakan rasa peregangan yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awalilah dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa waktu buat menambah keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam dan hembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan pada penegangan punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, penting buat perhatikan sikap tubuh atau alignment saat lakukan tiap-tiap bodi. Ini tidak sekedar menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, tapi juga menghambat cidera. Apabila Anda merasakan kesukaran dalam melaksanakan gaya tertentu, tidak boleh kuatir untuk memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali guna menolong mempelajari gaya dengan aman.
Taktik untuk Mempertingkat Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan individu yang membutuhkan kesabaran serta keteraturan. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga sedikitnya 3x 1 minggu. Kesinambungan merupakan kunci untuk merasai fungsi periode panjang dari yoga.
Jangan Buru-buru: Tiap orang miliki perubahan yang beda. Jangan bandingkan diri Anda sama orang lain. Focus di kapabilitas badan Anda dan cicipi tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Selainnya asana, meditasi sangat menolong buat menyantaikan pikiran. Coba guna luangkan waktu 5 sampai 10 menit untuk duduk saja serta focus pada pernafasan sehabis tiap-tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat untuk minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga buat jaga badan masih terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya fungsi paling besar dari yoga merupakan potensi buat menentramkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajari kita guna hidup lebih ada di waktu ini, kurangi ketakutan, dan menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup tiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari metode agar bertambah dalam menyantaikan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang diketahui menjadi meditasi tidur. Latihan berikut mengikutsertakan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman serta membantu diri Anda lewat tehnik rileksasi dalam dengan kontribusi arahan suara. Yoga Nidra begitu efektif buat kurangi depresi dan membenahi kwalitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga buat Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tidak butuh. Yoga dapat mulai oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang stabil, Anda akan menyaksikan kenaikan seiring berjalan waktu.
2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga untuk merasai kemanfaatannya?
Kegunaan yoga dapat dirasa di beberapa session pertama, khususnya dalam soal ketenangan pikiran dan rileksasi. Akan tetapi, fungsi fisik seperti penambahan elastisitas serta kebolehan akan membutuhkan latihan yang tambah konsisten.
3. Apa yoga dapat dilaksanakan tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan sehari-hari. Bila Anda baru memulai, awali sama session singkat, seputar 20-30 menit setiap hari, dan naikkan durasi waktunya seiring berjalan waktu.
4. Apa saya butuh mentor untuk mengawali latihan yoga?
Kendati Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, mengikut kelas atau mendapat pelatih yoga untuk yang baru memulai dapat sangatlah menolong buat meyakinkan teknik yang betul dan menghindar cidera.
Dengan mengikut tutorial ini, Anda siap guna mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga bukan terkait kesempurnaan, namun mengenai perjalanan ketujuan keserasian badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com