– Pengenduran salah satu unsur sangat penting dalam kegiatan rutin olahraga yang kerap kali dilalaikan. Walau banyak orang-orang focus pada intensif latihan dan waktu durasi olahraga, pengenduran sebelum serta seusai pekerjaan fisik miliki andil yang begitu penting dalam menghambat cidera dan meyakinkan badan masih tetap pada situasi maksimal. Artikel berikut bakal membicarakan kenapa pengenduran sebelum serta sehabis olahraga itu penting, dan bagaimanakah cara yang betul untuk melaksanakannya.
Kenapa Pengenduran Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Penegangan sebelumnya olahraga menolong menyediakan badan untuk pekerjaan fisik yang tambah lebih sungguh-sungguh. Di saat kita mengerjakan pengenduran aktif, otot-otot serta persendian kita bertambah lebih lentur, menambah saluran darah ke ruangan-area badan yang bisa bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Perihal ini kurangi peluang terjadinya luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa kejadian apabila badan tidaklah cukup disiapkan.
Mempertingkat Elastisitas serta Bentang Gerak
Penegangan aktif sebelumnya olahraga sangatlah efektif dalam mempertingkat elastisitas dan bentang gerak badan. Dengan mempertingkat elastisitas, otot dan persendian bisa bergerak lebih lega tiada dampak negatif luka. Ini sangat perlu, khususnya dalam olahraga yang sertakan pergerakan cepat atau transisi arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kegentingan Otot
Pengenduran pula menolong kurangi kegentingan otot sebelumnya latihan. Saat otot merasakan kemelut, mereka lebih rawan kepada luka. Kontraksi saat sebelum olahraga berikan peluang buat otot buat menyesuaikan serta memiliki fungsi dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan melapangkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan untuk bergerak lebih efisien serta kurangi kegentingan yang bisa menimbulkan cidera.
Mempertingkat Rotasi Darah
Kontraksi aktif mempertingkat perputaran darah, yang bawa makin banyak oksigen dan gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting untuk mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, sebab badan bakal miliki energi yang semakin banyak untuk dipakai waktu latihan. Disamping itu, rotasi darah yang lebih bagus pun percepat rekondisi otot sehabis olahraga.
Penegangan Selesai Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penangkalan Cidera
Sehabis selesaikan olahraga, badan memerlukan waktu untuk kembali lagi ke situasi normal. Penegangan seusai olahraga, terpenting pengenduran statis, sangat perlu untuk menolong otot kembali santai serta memercepat proses rekondisi.
Menghindari Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantara kegunaan penting penegangan sesudah olahraga yaitu penangkalan kekakuan otot. Saat otot kontraksi sepanjang rutinitas fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Pengenduran sesudah olahraga menolong kurangi bengkak dan membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi dampak negatif ngilu otot yang umum terjadi beberapa waktu atau hari seusai olahraga, yang dikenali makna delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak dan Keluwesan
Seusai melakukan olahraga, badan akan merasakan kegentingan pada otot-otot yang dipakai. Penegangan statis, di mana kita menggenggam posisi penegangan sepanjang beberapa waktu, menolong kembalikan bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar lebih fleksibel serta siap untuk latihan selanjutnya.
Kurangi Akibat negatif Cidera Waktu Panjang
Kontraksi seusai olahraga menolong jaga keluwesan otot dan ligamen, yang terpenting buat menghindari dari cidera periode panjang. Di saat otot masih tetap kaku dan tak fleksibel, dampak negatif cidera, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan lakukan kontraksi yang betul sehabis olahraga, kita menolong melindungi badan masih tetap sehat serta fungsional guna periode panjang.
Beberapa jenis Pengenduran yang Mesti Dilaksanakan
Kontraksi Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Kontraksi aktif yaitu model kontraksi yang menyertakan pergerakan aktif. Tidak serupa dengan pengenduran statis, yang makin lebih pasif, pengenduran aktif menyertakan gerakan berulang-ulang yang mempertingkat temperatur badan serta saluran darah ke otot. Contoh-contoh penegangan aktif yang dapat dilaksanakan sebelumnya olahraga misalnya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini menyertakan otot kaki serta pinggul, yang sangat perlu untuk tingkatkan elastisitas serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut sertakan otot paha depan dan pinggul, menolong membebaskan kemelut pada sisi badan yang kerap bekerja giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan tingkatkan elastisitas di otot hamstring serta pinggul, persiapkan badan untuk olahraga yang libatkan banyak pergerakan kaki.
Penegangan Statis (Seusai Olahraga)
Pengenduran statis dilaksanakan seusai mengerjakan olahraga untuk meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Konsentrasi penting kontraksi statis merupakan mengurangkan otot serta menambah elastisitas waktu panjang. Sebagian contoh penegangan statis yang bagus dijalankan sehabis olahraga di antaranya:
Hamstring Stretch (Kontraksi hamstring): Duduk dan lempengkan satu kaki di depan, lalu tekuk badan menjurus kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri serta ambil kaki ke belakang dengan tangan untuk meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Penegangan bahu): Angkat satu diantara tangan di muka dada dan ambil dengan tangan yang lain guna meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dijalankan dalam Kontraksi
Biarpun penegangan sangat perlu, beberapa orang yang mengerjakannya lewat langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan salah satunya:
Sangat cepat atau tergesa-gesa: Pengenduran harus dijalankan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Sangat cepat atau tergesa-gesa bisa menaikkan dampak negatif luka.
Melewati batasan elastisitas badan: Jangan paksa diri guna meregangkan lebih jauh dari kekuatan badan. Penegangan mesti merasa nyaman, bukan menyakitkan.
Pengenduran tiada pemanasan: Mengerjakan kontraksi begitu cepat tanpa pemanasan bisa menimbulkan otot cidera. Pemanasan enteng sebelumnya kontraksi paling penting guna menyediakan badan.
Penegangan sebelum serta sesudah olahraga ialah sisi yang penting dalam kegiatan rutin latihan. Penegangan sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan untuk pekerjaan fisik dan kurangi akibat negatif cidera, sedangkan kontraksi seusai olahraga berperan guna percepat rekondisi dan melindungi badan masih tetap fleksibel. Mengerjakan penegangan secara betul bisa menaikkan perform olahraga, memercepat proses rekondisi, serta menghambat luka periode panjang. Dengan pahami kegunaan kontraksi serta mengerjakannya dengan konstan, Anda bisa mengontrol badan masih tetap sehat dan siap buat halangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com