– Lari yaitu salah satunya cabang olahraga yang amat sederhana tetapi melawan. Bukan cuma memerlukan ketahanan fisik, dan juga psikis yang kuat buat sampai perform terhebat. Sebagai orang olahragawan lari, baik pemula ataupun yang udah mempunyai pengalaman, ada pelbagai faktor yang harus jadi perhatian untuk selalu berkembang serta meraih tujuan lari Anda, apa itu buat menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengulas sejumlah panduan professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membentuk Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional mulai membuat dasar fisik yang kuat. Ini bukan sekedar termasuk kapabilitas otot, dan juga stamina serta keluwesan.
Latihan Kebolehan
Walau lari tersebut ialah latihan kardiovaskular, latihan kapabilitas sangat juga penting buat memberikan dukungan perform lari. Latihan kemampuan menolong membenahi bodi badan, kurangi resiko luka, dan menaikkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa macam latihan kebolehan yang bisa Anda melakukan:
Squat: Menambah kebolehan otot kaki dan pinggul, yang sangat perlu dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih keselarasan dan kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting untuk mengawasi bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Keluwesan yang bagus bakal menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimum serta kurangi dampak negatif cidera. Melakukan latihan kontraksi aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, untuk persiapkan badan Anda. Selesai berlari, kerjakan pengenduran statis buat mengendurkan otot serta membenahi kelenturan.
Teknik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang benar paling penting buat menaikkan kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus focus pada tehnik yang efisien guna mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Pas
Bodi badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar serta bisa lebih cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung serta jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat menimbulkan kepayahan bisa lebih cepat dan meningkatkan beban dalam tubuh.
Cara yang Mudah
Nyatakan langkah kaki Anda enteng serta cepat. Hindarkan cara yang sangat panjang, lantaran ini bakal kurangi kecepatan Anda dan menaikkan akibat negatif cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimum
Pergerakan lengan pun memegang peranan dalam tehnik lari. Pastikan lengan Anda bergerak dengan alamiah, tak kaku, dan ada pada pojok sekitaran 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mempercepat kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut pada sisi badan atas, dan menambah kesetimbangan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci untuk perform olahragawan lari yang konstan. Apabila Anda latihan keras tapi tak berikan waktu buat badan untuk sembuh, Anda bakal merasakan kepayahan atau cidera. Di bawah ini adalah sejumlah panduan buat rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup merupakan sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang hancur karena latihan intensif. Jadi olahragawan, Anda pastikan agar mendapat di antara 7 sampai 9 waktu tidur memiliki kualitas tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling ialah tehnik yang efektif untuk meredam kegentingan otot selesai latihan. Dengan memakai foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan aliran darah, dan percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Skema makan yang cocok benar-benar memberi dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang pas bakal berikan energi yang diperlukan badan untuk berlari secara efisien, memercepat rekondisi, dan mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat guna Energi
Menjadi olahragawan lari, badan Anda perlu banyak energi guna berlari. Karbohidrat merupakan sumber energi penting buat otot Anda. Pastikan untuk konsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa saat sebelumnya latihan atau lomba.
Protein guna Rekondisi Otot
Sesudah berlari, badan Anda butuh protein buat membenahi otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa ada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong percepat rekondisi dan memberi dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Benar
Dehidrasi bisa memerlambat perform lari Anda serta menambah efek negatif luka. Pastini buat minum cukup air saat sebelum, waktu, serta sehabis latihan. Apabila Anda berlari lebih satu jam, pikir buat minuman elektrolit untuk menukar cairan dan garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Disamping fisik yang kuat, psikis yang kuat pula dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral penting waktu hadapi rintangan, seperti cuaca jelek atau mungkin waktu kepayahan menyerang.
Konsentrasi di Maksud Periode Panjang
Penting untuk terus ingat maksud waktu panjang Anda. Apa Anda berlari untuk mempertingkat waktu lomba, menuntaskan maraton, atau cuman buat kesegaran? Dengan mempunyai tujuan yang pasti, Anda semakin lebih terpacu untuk menangani halangan di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat begitu meletihkan serta kadang-kadang menyakitkan. Tapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan terasa sakit itu dengan pikiran positif serta niat yang kuat. Tidak boleh dibiarkan merasa sakit merintangi Anda, tapi coba focus di pernafasan serta langkah setiap langkah.
Menjadi olahragawan lari professional bukan persoalan gampang. Diperlukan latihan fisik yang intensif, teknik yang cocok, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kokoh. Dengan ikuti sebagian tips ini, Anda bakal bisa tingkatkan perform lari Anda serta dekati maksud yang udah Anda pastikan. Pikirlah jika keberhasilan dalam lari yaitu dari hasil latihan yang konsisten dan pendekatan yang holistik pada mental serta fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com